文：蔡幸珍 2019.2.11
最近我開始練跑，為20190414女子馬拉松而跑，也為健康而跑，難免會出現肌肉酸痛的情況，所以，閱讀的書目也從繪本、文學小說類之外，多了「跑步」、「疼痛」、「瑜珈」、「飲食」之類的書。
◎《零酸痛益身操》、《疼痛拉筋解剖書》
我從這本書學到人有206塊骨頭，全身肌肉650條，共有360個關節，這本書教大家如何靠自己溫和的伸展，來打造健康又有彈性的肌筋膜，同時阻斷疼痛迴圈，遠離慢性病痛。使用這本書，基本上，就是哪裡痛（慢性疼痛），可以照著書中的動作持續地做個幾星期，就會漸漸改善。我自己有「棘上肌肌腱鈣化」的問題，就是俗稱的50肩，目前也是跟著書中的動作來做，有些微的改善。慢性病痛很多來自於長久的姿勢不良以及某些肌肉的力量不足。這本書介紹一些益身操，讓肌肉有機會做「離心收縮」。跑步時肌肉是向心收縮，跑完步，可以做些益身操，也就是伸展操、收操。《疼痛拉筋解剖書》可以一併使用，因為人有360個關節，650條肌肉，不同的書介紹不同的運作動作，可以訓練到不同的肌肉和關節處。
◎《喬科維奇身心健康書》
喬科維奇是現今網球男單排名第一的名將，我的小兒子很喜歡他，目前也根據這本書的一些營養計劃的原則在吃東西。
◎《健康從手指開始》
今天，我到行天宮附設玄空圖書館授課時，對象大多是銀髮族。因為教室的空間有限，學員們每個人的身體狀況不一，於是，我想和大家介紹最簡單、平常也都可以自己做做的手指運動，外加動動腦（增進記憶力），就是可以用手指頭來比出 家人、朋友的電話號碼。 手指是人的第二個大腦。有機會去服事照顧老人家的人，我建議可以看《健康從手指開始》，教老人家做一些簡操的手指運動。
◎《瑜珈療癒》
這本書後面有一些
呼吸法，睡不著的時候，用「腹式呼吸」來放鬆自己，很快就能進入夢鄉。我偶爾晚睡時，會感到頭痛不舒服，自從看了這本書之後，我採用書中介紹的深呼吸的方式，不用10回呼吸，我就睡著了。對我而言，很有效喔～
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